Imagínate terminar el día con la sensación de haber cumplido con éxito las tareas del día, cumpliendo los plazos de entrega, teniendo tiempo libre para la familia y/o amigos, y aún así, con energía. ¿Parece imposible? ¿Sientes que el tiempo vuela y no alcanza para nada? Es una realidad que la mayoría de las personas siente que no ha sido lo suficientemente productiva y, peor aún, se siente exhausta y desmotivada.

Si este es tu caso, aquí tienes 8 consejos simples que pueden ayudar a mejorar la productividad en el día a día:

1. Rutina saludable de sueño
Las personas que duermen mal tienen más dificultades para mantener la concentración y se distraen fácilmente. Haz del sueño una prioridad: establece horarios para acostarte y levantarte, evita las bebidas con cafeína o estimulantes después del almuerzo, apaga el televisor y el teléfono móvil al menos una hora antes de acostarte. Recuerda que un sueño reparador es vital para mantenerse saludable y tener un buen día siguiente.

2. Evita usar el teléfono móvil justo después de despertar
Navegar por Internet y las redes sociales justo por la mañana es una forma increíble de matar el impulso del día. Sobrecargar el cerebro con cortisol y dopamina innecesarios por la mañana puede tener efectos negativos en el bienestar emocional y hacerte sentir lento durante el resto del día. Esto provoca más estrés, más ansiedad, más dispersión. Intenta esto: después de despertar, pasa al menos 30 minutos sin usar el teléfono móvil.

3. Bebe Agua
Un vaso de agua por la mañana:

• Ayuda al cuerpo a recuperarse de la deshidratación que sufre durante la noche.
• Aporta energía al cerebro y aumenta en un 40% el enfoque, la concentración y la memoria.
• Acelera el metabolismo en un 30% y ayuda en la pérdida de peso.
• Favorece la absorción de nutrientes.
• Alivia la fatiga y aumenta la disposición para empezar el día.

Cuando se trata de productividad, la hidratación es crucial. El cerebro humano está compuesto mayoritariamente (73%) de agua; por lo tanto, estar hidratado es esencial para mantener un nivel óptimo de actividad cerebral. ¡Bebe agua por la mañana y durante todo el día!

4. Tiende tu cama antes de salir de casa
Es algo sencillo y tiene varios beneficios.

• Es menos probable que vuelvas a meterte en la cama recién hecha.
• Es una tarea de 3 a 4 minutos que te da la sensación de haber completado tu primera tarea del día y, por lo tanto, una sensación de logro.
• Mantiene el espacio organizado y la mente tranquila.

5. ¡Muévete, haz ejercicio!
Cuando hacemos ejercicio físico, el cuerpo libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y aumentan la concentración. Intenta hacer ejercicio por la mañana para disfrutar de los beneficios durante todo el día.

6. Deja que te dé el sol
El sol mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos, regula el reloj biológico y ayuda al equilibrio del sistema inmunológico. Ya sea invierno o verano, aprovecha los rayos del sol (con moderación, ¡por supuesto!). Siempre que puedas, da un paseo de al menos 10 minutos al día. Si no puedes tomar el sol, elige alimentos ricos en vitamina D o toma un suplemento.

7. Haz una lista de tareas del día
Lo ideal es planificar la semana. Pero si aún no tienes ese hábito, comienza por organizar el día la noche anterior. Haz una lista de tareas, organízalas por prioridad y anota todo. De esta manera, podrás despejar tu mente de estas pequeñas cosas que solo contribuyen a aumentar la ansiedad y podrás adaptarte mejor a los imprevistos. ¡Inténtalo!

8. Desactiva el modo Multitasking
Realizar varias tareas a la vez genera estrés en nuestras vidas diarias y afecta negativamente la productividad. Quienes se ven bombardeados con múltiples flujos de actividades no prestan atención a ninguna de ellas. Deja de intentar hacer todo al mismo tiempo, enfócate en una sola tarea a la vez, comenzando siempre por la más importante.

¡Hay muchos más consejos para ser productivos y sentirnos mucho mejor! Ser productivo es hacer más con menos, encontrar un equilibrio entre esfuerzo y beneficio, saber administrar el tiempo y, sobre todo, lograr resultados con mayor eficiencia tanto en la vida profesional como en la personal.

Esperamos que con estos simples consejos puedas reflexionar y considerar otras formas de mejorar tu productividad. La realidad es que el cambio debe comenzar contigo. Por eso, puedes buscar tener buenos días de trabajo, comunicarte más y mejor, tener una alimentación saludable, saber que es importante relajarse después del día laboral, y mucho más.